pompki plan

[...] Jest to mój drugi cykl kreatynowy. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie hantli na skosie dół 3s 12/10/8p -rozpiętki na bramie 3s 15p -pompki na poręczach 1s max -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Wtorek -podciąganie na drążku 4s [...]

Witam Oceńcie Mój Plan Treningowy czy jest Dobry co byście jeszcze w nim pozmieniali. PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń. -Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 [...]

To mój nowy plan, z którym mam zamiar zwiazać się niedlugo. Co w nim złego, co dodac/wyrzucić? Poniedzialek: Plecy + Triceps Środa: Barki Piątek: Nogi Sobota: Klatka + biceps _________________ A teraz sam plan: Poniedziałek Plecy: Podciąganie 3 serie 12/12/12 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 Hantel bokiem w opadzie 3 serie 12/10/8 [...]

[...] słodkich gazowanych...jedynie woda i herbata z łyżeczka cukru. Oczywiscie słodycze i fast diody nie wchodzą w grę. Raz na tydzien moze jakis batonik... TRENING: Rano ABS1 i pompki Po pracy: hantelki ABS jeszcze raz lub pompki (pomóżcie) :( nie chce ćwiczyć tylko i wylacznie brzucha :( bo BIORE TRENING NA POWAZNIE Wczoraj ułożyłem sobie taki [...]

Witam, obecnie ćwiczyłem planem FBW - rozpocząłem w listopadzie, wcześniej tylko bieganie. Efekty bardzo mnie zadowoliły i chcę pracować dalej nad sylwetką. Jako cel postawiłem sobie poprawę sylwetki - zwiększenie masy mięśniowej i poprawienie rzeźby. Dieta: zbliansowana + 200kcal Suplementacja: białko Pytanie jest następujące - czy powinienem z [...]

Witam. Jestem na cyklu 100mg test prolongatum 3xweek, deca 2x250mg, masteron 2x250mg. Do tego clen i T3. Od razu mówię że o cyklu piszę tylko informacyjnie, nie zwracam uwagi na posty o moim cyklu ;)) Mój poprzedni plan push pull 4 dniowy. Oto plan który teraz wprowadziłem. Co wy na to? Za bardzo przeładowany czy pozostać przy nim? Poniedziałek [...]

[...] Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 Unoszenie hantli zza głowe 4x10 Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 3xFBW w tygodniu, bez cardio Trening A - Przysiad 5x5-7 - Hip thrust 4x10-12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-8 - Rozpiętki na bramie (z górnego wyciągu) 3x10-12 - Wznosy boczne 1 ręką 4x10-13 - Odwrotny butterfly 3x10-13 - Francuz hantlem stojąc 3x8-10 Trening B - Wyciskanie [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej (na dobitkę) 4 serie I Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 serie II Prostowanie rąk z gryfem na wyciągu 3 serie III Pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3 serie 2. PLECY + BICEPS: I Podciąganie na drążku (winda z przeciwwagą) 4 serie II Ściąganie drążka do klatki 4 serie III Przyciąganie do klatki na [...]

[...] z przywiązanym ciężarkiem (wiecie o co chodzi?) dzień II (klatka, biceps, triceps): -wyciskanie 3s,15p, 30 sekund przerwy (każde następne ćwiczenie tak samo) -rozpiętki -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie -podciąganie podchwytem wąsko (4s,8p, 1 min przerwy) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Ćwiczeń na [...]

[...] martwy ciag, przysiad z obciazeniem, wioslowanie itp. czyli cwiczenie ktore mocno obciazaja plecy ledzwiowe. (w nawiasie beda wypisanie powtorzenia z ostatniego treningu) -pompki na poreczach (dipsy) 4 serie (10 10 10 9, w miare mozliwosci bede zwiekszal powtorzenia do 12, a potem bede dowieszac ciezar(?)) -klasyczne pompki na uchwytach 4 serie [...]

Witam serdecznie. Właśnie niedawno została zaakceptowana moja dieta, teraz potrzebuję plan, który będę wykonywał. Mierze 182, ok 80kg wagi. Moim celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, a zarazem uwidocznienie mięśni. Planuję dokonać tego do początku sierpnia, oczywiście zdaję sobie sprawę,że w takim czasie żadnych cudownych efektów nie [...]

Witam Serdecznie forumowiczów Ćwicze 4 dniowym splitem już ponad 2 mięsiące z piorytetem klata biceps , odczucie bardzo fajne bo siła i obwody poszły na plus.. Po tych 2 miesiacach niewiem czy zmienić plan czy cwiczyc dalej tym ? Ewentualne korekty w planie Poniedziałek : Klata + biceps + brzuch 1.WL 4x10 2.Wyciskanie skos hantle 4x10 [...]

[...] brzuch po kazdym treningu Poniedziałek(klata,tric) -wyciskanie plasko, sztangielki w skosie góra, rozpietki płasko -francuskie stojąc sztangą,francuskie sztangielką, pompki w oparciu o ławkę Środa(plecy,biceps,przedramie) -podciąganie nadchwytem(4xmax), martwy(4x12),wiosłowanie sztangą, szrugsy -uginanie ramion sztangą stojąc,sztangielką [...]

Witam o to mój plan na redukcje/rzeźbe. Jest to plan 3 dniowy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 4s 10x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s max Plecy: - Martwy ciąg 4s 5x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 4s max Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10x10 - Wykroki ze [...]

[...] sa duze. chce zebyscie ocenili plan czy ma on jakis sens ze wzgledu na mala ilosc sprzetu mniej wiecej to wyglada tak ze na sprzecie cwicze glownie bica trica i barki reszta pompki na uchwytach pon:bice 3x12 uginanie sztangi stojac 3x10 uginanie hanli na kolanie 3x10 hantle młotkiem wtorek: 5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na ziemi 5 [...]

[...] 3s -Uginanie nóg na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi poziom 3s Barki: -Wznosy ramion bokiem 3s Triceps: -Pompki na poręczach lub pompki odwrotne 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami "młotki" 2s z gory dziekuje;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa-rzezba [...]

[...] Cwicze na nie tak: Plan A: ugananie rąk ze sztanga łamaną stojąc 12-10 francuskie wyciskanie sztanga lamana 12-10 Plan B: uginanie rąk z hantelkiem suplinacja 12-10 pompki w podporze o poręcze 12-10 Kto wie co to plan PBW bedzie wiedział o co kaman z planem A i B. Co sadzicie to dobre cwczenia i ilosc seri? Na wieksze partie robie [...]

[...] 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: nie mam problemów z tyciem 11. CZY MASZ DIETĘ: nie mam 12. PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: krótsze ścięgna lewej ręki przez co nie mogę zrobić pompki, wyciskać sztangi na ławeczce itp. 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY: nie stosowałem ________________________________________________________________ Mój plan [...]

[...] palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą [...]